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正確使用跑步機達到更好的健身效果
現在許多都市人都忙于工作，戶外活動的時間越來越少，而且戶外運動也受環境、天氣的限制。很多人為了方便健身，就用跑步機代替戶外運動。跑步機成了越來越多的人的健身選擇。那么如何使用跑步機達到良好效果呢?
1、在要進行跑步機訓練前，一定不能空腹，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，是可以先吃點東西。運動前可以喝杯果汁，或者吃個香蕉，香蕉有快速提升體力的功效，能讓你體力充沛地鍛煉。切記不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。而且穿專業的運動鞋。
2、跑步機都會有一個選擇運動的模式，建議跑者根據個人的體質和運動量進行選擇。而家用的跑步機可以選用快速啟動模式，一般較好的家用跑步機都會預置一套程序，在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。快速啟動模式可以隨時調整運動強度。這樣，在運動的過程中，如果不小心按到別的模式上，就不會因為運動強度突然變大，出現摔倒的情況。
3、在跑步機上跑步的時候，盡量不要左顧右盼。并且要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到前板，太靠后容易被甩出去，也不要跑偏，避免被跑步機甩下去發生意外。跑步機剛開始運動的時候，是不建議直接把速度調上來的，要循序漸進。剛開始跑的時候，把速度調到平時走路的速度一樣，建議從4—6公里/小時的速度，然后慢慢地上升到小跑，繼續再上升到正常的跑步速度上來。
4、在跑步機上跑步的時候，跑的腳步要大，跨度要大，而且在著地的時候，是先用腳后跟，這樣，順著跑帶往后移，再把整個腳掌踩上來，就會穩住身體。也要注意手臂的擺動。在跑步快結束的時候，不能立刻停下來，而是需要慢慢地把速度調下來，并終究到慢走的狀態。立刻停下來會出現頭暈的情況。而且在慢慢減速的過程中，也會讓身體得到放松和肌肉松馳等。
5、另外，不是所有的人都適合用跑步機進行健身。有心臟不太好的人，頸椎病、腰椎病患者，及有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人不要用跑步機跑步。骨質疏松的人，也易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折。小孩和老年人在使用跑步機的時候，身邊能有有一個成人陪伴，做相應的保護措施。而且使用跑步機的時間也不宜過長。
