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用數字來說話：腹式呼吸減肥法有用嗎？
明明減重了卻仍有小腹，這到底是怎么一回事呀？其實小腹凸出除了內臟脂肪堆積之外，更有可能是長年肥胖而塑造出來的肌肉記憶。因為肌肉本身具有記憶形狀的特性，所以減重后腹部肌肉仍有可能維持在肥胖時的模樣。
1、每天20次10天腰圍爆瘦3公分
日本前游泳奧運選手，曾在2008年北京奧運會獲得男子400公尺接力銅牌，現為體育播報員的宮下純一曾公開表示：自己維持身材就靠知名運動瘦身專業人士所開發出來的“Gettaman腹式呼吸法”，一次只要進行30秒并且早晚各做10次，10天就可以讓腰圍爆瘦3公分。
2、Gettaman腹式呼吸法的功效
而開發出這種呼吸法的運動瘦身專業人士Gettaman本人表示，透過深呼吸來壓縮小腹，可以促使腹部周圍肌肉去掉記憶小腹凹陷的形狀。短期內就能讓腹部肌肉重新記憶形狀，讓腰圍變得更為纖細。另一方面，這種腹式呼吸法也可以讓身體得以自然回歸，改善駝背并緩解腰痛，運動量不足的上班族做起來效果尤為明顯。
3、飯后躺著做，效果立竿見影
日本模特兒專屬體能師佐久間健一也提到，這種腹式呼吸法除了宮下純一之外，更有許多模特兒、空服員都在實行，因為便捷且效果立竿見影，飯后馬上做就能避免小腹越積越大。民眾在家練習時，可以躺著進行Gettaman腹式呼吸法，對脊椎負擔更小也更能運動到下腹部的深層肌肉。
4、Gettaman腹式呼吸法躺著做
有胃食道逆流情形的病患者，請避免在飯后進行此動作。
① 仰躺在地或床上，并以雙手按住腹部。
② 深吸一口氣并用力縮小腹，此時雙手則稍微出力按住凹陷的肚子。接著花20-40秒將氣徹底吐出，一邊吐氣一邊壓住肚子避免過度隆起。
③ 重復吸氣、吐氣10次為一組，早晚各做一組，即可行之有效地改善腹部形狀并縮小腰圍。
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