高端健(jian)身器(qi)材之史密斯(si)臥推(tui)

　　史(shi)密斯(si)臥(wo)推(tui)分為平板、上斜(xie)、下(xia)斜(xie)三(san)種情況(kuang)。史(shi)密斯(si)臥(wo)推(tui)是(shi)固定器械(xie)上完結的臥(wo)推(tui)，關于初(chu)級健身者來說(shuo)，安閑臥(wo)推(tui)（啞鈴臥(wo)推(tui)、杠鈴臥(wo)推(tui)）還不能很好地(di)掌(zhang)握平衡性(xing)，應該先(xian)用史(shi)密斯(si)作根(gen)底練習，等一(yi)段時間(jian)后再(zai)去安閑臥(wo)推(tui)。

　　使用(yong)方法：

　　1.坐姿推肩

　　①將練習(xi)長椅放在史密斯機下方，調(diao)(diao)整好左右距離，必定使(shi)左右等(deng)寬。將杠鈴調(diao)(diao)整到(dao)適合高度，使(shi)得(de)我(wo)們在站(zhan)好或坐好的情況(kuang)下伸直手臂能(neng)夠(gou)夠(gou)到(dao)它；

　　②雙腳牢(lao)牢(lao)固定(ding)住，掌心向(xiang)前地捉(zhuo)住杠(gang)鈴(ling)(ling)，將(jiang)杠(gang)鈴(ling)(ling)從架子上逐漸拿下來，將(jiang)其舉起至完全伸直手(shou)臂；

　　③緩(huan)慢地將杠鈴下(xia)降直到它與(yu)你的下(xia)巴方位等高，然后肩部(bu)發力將杠鈴舉回(hui)初始方位。

　　2.史密斯臥推(tui)

　　①調整好長椅方位和讓你(ni)舒暢的角度；

　　②平板臥推(tui)是(shi)水平推(tui)；斜上是(shi)向(xiang)上30度左右的方向(xiang)推(tui)，斜下一般(ban)是(shi)向(xiang)下20度左右的方向(xiang)推(tui)；

　　③臥推(tui)上(shang)舉時堅持杠鈴軸線對應(ying)著能(neng)落在(zai)胸部相應(ying)的(de)部位；

　　④握距要比肩寬，讓胸大肌能充(chong)分擴展和縮短；

　　⑤當推起到兩臂伸(shen)直(zhi)或(huo)肘部堅持(chi)必(bi)定小角度時(shi)，胸大肌必(bi)定要(yao)處于(yu)“高峰縮(suo)短”情(qing)況(kuang)，這(zhe)時(shi)略停剎那；

　　⑥上推(tui)時用鼻子(zi)呼氣，恢復時用嘴吸氣。

　【青海健身器材】　3.史密斯硬(ying)拉(la)

　　①開(kai)始姿(zi)勢：雙(shuang)腳外八字(zi)站立，杠鈴(ling)放在身體前，雙(shuang)手捉(zhuo)住杠鈴(ling)，約與(yu)肩同寬，雙(shuang)腿悄悄彎曲或筆挺；

　　②雙手正握杠鈴，頭悄悄抬起，挺胸，繃緊腰(yao)背，翹臀(tun)，上半(ban)身(shen)前傾約45°；

　　③腿(tui)肌(ji)用力伸直(zhi)膝(xi)蓋提起杠鈴，稍停(ting)一下；

　　④屈(qu)膝緩慢下降恢復；

　　⑤假(jia)如想前(qian)進練習作用，屈膝（直腿）下降杠鈴時，不(bu)讓杠鈴接(jie)觸地上，拉到高點(dian)時，雙肩盡可能外展，抬頭挺(ting)胸，阻(zu)滯(zhi)3秒鐘。恢復(fu)，重復(fu)。

　　4.史密斯俯(fu)身劃船

　　①緊靠史(shi)密斯機橫杠站立，將史(shi)密斯機的擋(dang)板調到膝蓋的高度(du)或更(geng)低方(fang)位；

　　②雙腳(jiao)站(zhan)姿比肩(jian)寬略寬，身體從(cong)臀部初步(bu)向(xiang)前俯(fu)；

　　③稍彎雙膝，直到上半身與地上成45度角，雙肩向前要超越(yue)橫(heng)杠；

　　④雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂(bei)完全伸直；

　　⑤在拉起(qi)杠(gang)鈴(ling)之(zhi)前縮短(duan)后背肌(ji)肉(rou)，堅持脊(ji)骨正常彎曲，一同(tong)也縮短(duan)臀大肌(ji)和胴(dong)繩肌(ji)，這樣能(neng)夠堅持身體成45°不變；

　　⑥深吸一口(kou)氣，在(zai)放(fang)下杠鈴過(guo)程(cheng)中要(yao)摒住呼(hu)吸，初步時雙臂伸直，但(dan)不要(yao)鎖住；

　　⑦以肘部(bu)(bu)帶(dai)動器械(xie)，用后(hou)背和肩部(bu)(bu)的肌肉(rou)將(jiang)杠鈴拉起，盡可能高，直到(dao)其觸到(dao)你的上腹(fu)部(bu)(bu)；

　　⑧稍(shao)稍(shao)間斷，然后(hou)將杠鈴有控制(zhi)地降到初始方位(wei)。

　　高端健身器材(cai)之坐(zuo)姿推胸練習(xi)器

　　坐姿推胸(xiong)是初(chu)級(ji)健身喜愛者的(de)(de)重(zhong)要選擇,練習(xi)水(shui)平(ping)高(gao)的(de)(de)能夠在安閑重(zhong)量(liang)練習(xi)后(hou),再做3-4組大重(zhong)量(liang)的(de)(de)坐姿推胸(xiong)練習(xi),將胸(xiong)部完全練習(xi)到力竭,對增肌會有很大的(de)(de)協助

　　【青海體育器材】使用(yong)方法：

　　1.首先將器械(xie)的座椅(yi)(yi)調(diao)整(zheng)到適合(he)的高度(du)，標準為握把(ba)的高度(du)與胸(xiong)部(bu)(bu)上沿(yan)的高度(du)相同，然后(hou)調(diao)整(zheng)重量，坐到座椅(yi)(yi)上后(hou)，頭部(bu)(bu)、上背部(bu)(bu)和臀(tun)部(bu)(bu)緊(jin)貼到后(hou)邊的靠背，腰(yao)部(bu)(bu)向前收緊(jin)

　　2.準(zhun)備姿勢之后挺胸收腹(fu)，眼睛平視，雙手(shou)握緊握把，然后深吸(xi)氣，感(gan)覺胸部發力(li)，將重量推起，一同(tong)呼(hu)氣，推到極點的(de)時分肘關節(jie)不要完全(quan)伸(shen)直(zhi)(zhi)，之后間斷(duan)1秒鐘，恢(hui)復，一同(tong)吸(xi)氣，恢(hui)復到兩個(ge)大臂(bei)成一條直(zhi)(zhi)線的(de)時分再次發力(li)，重復進行(xing)練習。

　　提示：女生每組練習15-20次，

　　男(nan)生每(mei)組練習20-25次，

　　看完上述關(guan)于高(gao)端健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)器材(cai)(cai)的相關(guan)介紹(shao)后，應(ying)該在哪(na)家購買高(gao)端健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)器材(cai)(cai)呢(ni)？這兒給(gei)我們舉薦廣(guang)(guang)州(zhou)力(li)(li)動(dong)(dong)健(jian)(jian)(jian)(jian)康科(ke)技有(you)限公司（Guangzhou Rido Health Tech Co.,Ltd）是一家專(zhuan)業(ye)從(cong)事健(jian)(jian)(jian)(jian)康產(chan)品出售(shou)和效(xiao)(xiao)力(li)(li)的公司，包(bao)含健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)器材(cai)(cai)、體(ti)育(yu)用品、按摩產(chan)品、康體(ti)設(she)備、體(ti)育(yu)場館(guan)，并具有(you)自(zi)己的品牌RIDO力(li)(li)動(dong)(dong)。公司創建多(duo)年(nian)來(lai)，堅持供應(ying)專(zhuan)業(ye)的健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)器材(cai)(cai)、供應(ying)專(zhuan)業(ye)的健(jian)(jian)(jian)(jian)康效(xiao)(xiao)力(li)(li)予廣(guang)(guang)闊消費(fei)者朋友，不斷為(wei)全民健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)作業(ye)做出貢獻。廣(guang)(guang)州(zhou)力(li)(li)動(dong)(dong)健(jian)(jian)(jian)(jian)康科(ke)技有(you)限公司簡(jian)稱“力(li)(li)動(dong)(dong)康體(ti)”秉承“力(li)(li)恒以健(jian)(jian)(jian)(jian).誠懇而動(dong)(dong)”的效(xiao)(xiao)力(li)(li)宗旨耕耘健(jian)(jian)(jian)(jian)康作業(ye)。為(wei)我國各(ge)地(di)較為(wei)大(da)型(xing)的健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)器材(cai)(cai)、按摩器材(cai)(cai)、體(ti)育(yu)用品出售(shou)效(xiao)(xiao)力(li)(li)商(shang)之(zhi)一，為(wei)尋求高(gao)品質健(jian)(jian)(jian)(jian)康日(ri)子的健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)、運(yun)動(dong)(dong)喜(xi)愛用戶供應(ying)適(shi)合的產(chan)品，并為(wei)專(zhuan)業(ye)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)房、企作業(ye)、機關(guan)團體(ti)單(dan)位定制規劃(hua)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)方(fang)案。因此關(guan)于想要選(xuan)擇(ze)高(gao)端健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)器材(cai)(cai)不妨能夠選(xuan)擇(ze)力(li)(li)動(dong)(dong)康體(ti)。