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青海健身器材——適合女生的健身器材有哪些？
隨著生活條件的提高，人們對美的要求頁越來越高，愛美之心、人人皆有，尤其很多女孩子，都想要擁有好身材，現代女性很多人都會想去健身，讓自己的身材變得更加完美。但是健身房里的健身器材非常多，讓女性都挑花眼了。根本不知道自己適合那些健身器材，接下來跟西寧健身器材來看看有哪些健身器材適合女生：
一、胸部：
1、推胸機
首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。
準備姿勢之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反復進行練習。
2、夾胸機
調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。每做1次自然呼吸1次。
二、肩部：
1、肩上推舉機
端坐于器械上，雙手握緊器械，保持上體直立，背靠在器械上。動作過程：兩手豎直向上推舉，保持三角肌處于收緊狀態，在推至較高點時，停頓2至3秒。
2.蝴蝶機反向飛鳥
以肩部和肘部發力帶動雙臂后擺，而不是以雙手發力。向后擺臂的時候保持肘關節微屈，在動作的過程中始終保持挺直腰部。
三、背部：
1、坐姿高位下拉
也是練習背部必不可少的有效動作，效果與引體向上作用類似。對于初學者來說，由于力量不夠而無法完成引體向上，坐姿下拉無疑是非常好的替代選擇，可以自己控制負荷重量。
2、坐姿劃船器
這種機器有兩種形態，一種是繩索的，一種是硬桿連接的。功能是一樣的啦。坐下的時候挺胸收腹，可以正握反握，窄握寬握。總之體會一下背部不同位置的發力感覺。
四、腿部：
1、坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛煉，主要是鍛煉大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬于單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。
2、腿舉機腿舉
將腿舉機座位調整到適當的位置，踏板起始位置調整到較高點。平穩地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩固地靠在座位背板上。屈膝，雙腳蹬住踏板，調整好足間距。股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好準備。
松開踏板支撐杠，呼氣時股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。蹬到雙腿膝關節伸直后，不要停頓，緩慢地彎曲膝關節，將踏板逐漸還原，同時吸氣，直到膝關節彎曲到非常大的限度。
五、臀部：
1、杠鈴深蹲
抬頭挺胸直腰挺背，肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩沖物。兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用，兩腳間距一般同肩寬。
做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲至較低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉長后有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，停頓2秒蹲起。
2、杠鈴臀橋
身體平躺在墊上，將杠鈴滾到訓練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面，雙手牢牢握住杠鈴桿，握距寬余肩寬。雙手握住杠鈴背部挺直，腹部收緊保持穩定。然后臀部發力，收緊臀部并腰部上挺，使身體成一條直線，至較高點后稍停2-5秒，頂峰收縮臀部肌肉（夾緊）、感受到臀部的擠壓、再慢慢放下，回到起始姿勢。
西寧舒華體育華體育【//jld-ic.cn/ 】是一家專業從事青海健身器材、青海體育用品批發、西寧跑步機銷售、戶外運動場地施工等綜合性全品類一站式體育器材供應商。
