一、戶外(wai)體育器材(cai)的正確使用?

　　運用戶外(wai)體(ti)育器材運動不要過量，這是因為(wei)防備如果(guo)(guo)過量后會(hui)呈現扭傷的(de)(de)狀況(kuang)，好的(de)(de)解決(jue)方法是先要挑選合適自己(ji)的(de)(de)運動項目，如果(guo)(guo)是以(yi)往(wang)常常參與體(ti)育訓練的(de)(de)人，那(nei)么一般以(yi)脈息(xi)不超越110次/分鐘為宜，較高不得逾越(yue)120次/分鐘。訓練前熱身10-15分(fen)鐘左(zuo)右(you)，一定要做好(hao)準(zhun)備活動。

　　如果(guo)戶外體(ti)育器(qi)材直接開(kai)端(duan)進行訓練是(shi)不好的，做好開(kai)端(duan)前的訓練可以防備扭(niu)腳脖子、扭(niu)腰和對(dui)的。要(yao)把握好運(yun)動時(shi)刻，老年朋(peng)友每(mei)次訓練戶外體(ti)育器(qi)材的好的時(shi)刻斷在40分鐘左右。青海體育器材溫馨提示如果個別老年人骨質疏松，弄不好會把損傷腰椎。溫馨主張，公園、廣場上的器材，較好有一支專業的維修進行日常辦理;小區內的(de)健(jian)身器材可考慮納入物(wu)業辦理規模(mo)。為確(que)度。戶外(wai)體(ti)(ti)育(yu)器材。

　　像一朵朵怒放的(de)花朵，裝點著現代化(hua)的(de)村(cun)莊，為全(quan)(quan)(quan)民健(jian)身(shen)供給了隨時隨地的(de)便利，所以要指(zhi)(zhi)導人(ren)全(quan)(quan)(quan)民科(ke)用，不然事得其反(fan)。既(ji)要活動(dong)(dong)身(shen)子骨兒，又(you)要免(mian)受(shou)，做(zuo)到兩全(quan)(quan)(quan)其美。社(she)(she)區(qu)健(jian)身(shen)運(yun)動(dong)(dong)近(jin)些年來突然走進(jin)社(she)(she)區(qu)的(de)生活，怎么運(yun)用健(jian)身(shen)器材成(cheng)了一個大(da)問題，原(yuan)因是社(she)(she)區(qu)中(zhong)沒(mei)有(you)專門的(de)社(she)(she)區(qu)體育指(zhi)(zhi)導者，使得很多(duo)人(ren)健(jian)身(shen)時走進(jin)誤區(qu)，不光沒(mei)有(you)增進(jin)健(jian)康反(fan)而(er)影(ying)響(xiang)著人(ren)們的(de)身(shen)體健(jian)康。

　　常常參與體育訓練的人，要把握(wo)運動(dong)量的速度(du)，一般以脈(mo)息不超(chao)越110次/分鐘為宜，較高不得超(chao)越120次(ci)/分鐘。而不常常或者說根本不參與(yu)體育訓練的同志，首先要挑選合適(shi)自(zi)己的運動(dong)項目。訓練前一定要做好準備活動(dong)，熱身10～15分鐘左(zuo)右。這樣做(zuo)可以防備扭腳脖(bo)子(zi)、扭腰和對的。

　　二、戶外體(ti)育器材使用注意事項

　　戶(hu)外(wai)體育器(qi)(qi)(qi)材(cai)活動區域為開放式(shi)無償健(jian)身(shen)(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)械(xie)，請(qing)愛護使(shi)用(yong)。在使(shi)用(yong)健(jian)身(shen)(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)材(cai)前，請(qing)適(shi)當(dang)進(jin)行熱身(shen)(shen)(shen)運(yun)動。使(shi)用(yong)每(mei)一種(zhong)健(jian)身(shen)(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)材(cai)時，請(qing)先閱讀該(gai)器(qi)(qi)(qi)材(cai)上的(de)(de)(de)警示說(shuo)明牌內容。為達(da)到安全、良好的(de)(de)(de)運(yun)動效果，請(qing)選擇適(shi)宜不同人群的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)材(cai)，按(an)警示說(shuo)明牌、溫馨提示和(he)健(jian)身(shen)(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)材(cai)分類(lei)正(zheng)確(que)使(shi)用(yong)各種(zhong)器(qi)(qi)(qi)材(cai)。否側發生意外(wai)、責任自負(fu)，健(jian)身(shen)(shen)(shen)器(qi)(qi)(qi)材(cai)分類(lei)如(ru)下：①適合兒(er)童(tong)：搖馬、兒(er)童(tong)秋千(qian)、天梯、蹺蹺板、兒(er)童(tong)轉椅、吊樁(zhuang);②適合大人：單杠、雙位雙杠、腿部器、漫步機、大轉輪、太極揉腿器、腰背器、扭腰器、腹肌板、旋轉輪、坐蹬訓練器、坐推器、坐拉訓練器、桌、伸腰捶背器、橢圓機、騎馬機、肩關節器、三人引體架、呼啦橋、五聯壓腿器、立坐扭腰器。12歲(sui)以下(xia)(xia)兒童應在成人看護(hu)下(xia)(xia)進(jin)行鍛(duan)煉。

　　如(ru)單(dan)杠和(he)雙(shuang)杠;由于操作(zuo)者(zhe)健身(shen)運動時離地較(jiao)高，具有一(yi)定的(de)運動難(nan)度(du)和危險性(xing)，而且長時間(jian)反復使用造成的(de)彈性(xing)變(bian)形，容易使橫杠產生疲勞(lao)裂紋和斷裂，在參考競技型單(dan)杠安全(quan)使用年限1年的基礎上，自2011年(nian)10月1日(ri)期(qi)實施室外健(jian)身(shen)器材(cai)新我國標(biao)準所有(you)汽(qi)車的安(an)全(quan)使用年限為(wei)8年。是具(ju)有轉動(dong)、擺動(dong)或滑(hua)動(dong)等(deng)含有各類活(huo)(huo)動(dong)性(xing)零(ling)部(bu)件的(de)器材。如漫步(bu)機、秋(qiu)千、蕩椅(yi)、蹺蹺板等(deng)器材，由于在(zai)(zai)使(shi)(shi)用(yong)過程中，各類活(huo)(huo)動(dong)性(xing)零(ling)部(bu)件有經(jing)常(chang)性(xing)的(de)磨(mo)損(sun)現象，參考(kao)一般機械設(she)備(bei)正(zheng)常(chang)的(de)使(shi)(shi)用(yong)壽(shou)命，在(zai)(zai)戶外環境并設(she)定(ding)(ding)在(zai)(zai)基本無人日常(chang)管理的(de)使(shi)(shi)用(yong)條(tiao)件下，結合正(zheng)在(zai)(zai)使(shi)(shi)用(yong)中的(de)室外健身器材的(de)使(shi)(shi)用(yong)壽(shou)命，確定(ding)(ding)這類器材的(de)安全(quan)使(shi)(shi)用(yong)壽(shou)命為4年。第三類(lei)是其他無任(ren)何活(huo)動性零(ling)部件的(de)穩固材。如固定式(shi)踏樁、平衡木(實際上是鋼鐵部件)、固定式的階梯、攀巖墻、仰(yang)臥起(qi)坐床等。由(you)于不存在(zai)各部件的磨損、碰(peng)撞等現象，