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誰說跑步機只能用來跑步？
每天在跑步機上就是跑步 · · · 跑步· · ·跑步···周而復始，感覺身體被掏空好單調 好無聊......
今天就教大家幾招跑步機的花式玩法
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背 向 走
背向走俗稱“倒著走”。相比散步和慢跑能消耗更多熱量，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果，同時還能降低地面對身體的沖擊，減少膝關節損傷。
Tips：
1、初次練習可以將跑步機調整為初始速度，坡度調至5；
2、步伐平穩，切忌過大過急，每天可進行1000—2000米訓練；
3、動作熟練后，可調整坡度、速度，負重慢走或向后慢跑。
側 步 走
想要翹臀，可以練習側步走，它能有效的鍛煉臀中肌和臀小肌，讓臀部更加飽滿。而且還可以很好的鍛煉你的平衡能力和協調性。
Tips：
1、初次練習可以將跑步機調整為初始速度；
2、移動過程中節奏維持在一秒一步，動作熟練后可以加快步伐；
3、左側移步30秒，換方向重復操作，每天三組。
弓 步 走
弓步走會鍛煉身體多處肌肉，如后背、臀部、大腿等。
Tips：
1、 初次練習可以將跑步機調整為初始速度；
2、 雙腿分開與肩同寬，前進時腳跟先著地，膝蓋保持90度彎曲，與腳趾呈垂直方向；
3、 初學者每天可練習走40步，然后逐漸增加或負重走。
登 山 步
對于想煉腹部的人來說，登山步是個不錯的選擇。
Tips：
1、關掉跑步機，利用腳趾的力量來推動輸送帶；
2、雙手撐住輸送帶前方的固定位置。以標準俯臥撐的起始姿勢開始，腿部彎曲，膝蓋貼近胸口；
3、有節奏的練習，每天三組，每組15-20個。
